Deze tekst komt van een website.
alinea 1
Je hoofd leegmaken klinkt voor veel mensen veel makkelijker dan het in werkelijkheid is. Loop jij ook direct al op dit punt vast, omdat je helemaal niet weet hoe je je boodschappenlijstjes, taken en andere gedachten die in je hoofd rondspoken een halt toe kunt roepen? Ook dan is er hoop. Met de juiste aanwijzingen en het volgen van onderstaande stappen kan iedereen zijn hoofd leegmaken.
alinea 2
Leeg je hoofd op papier
Je hoofd raakt alleen leeg als je onderbewustzijn het idee heeft dat er echt niets meer is wat per se onthouden moet worden. Dit bereik je alleen door alles letterlijk uit je hoofd te halen. Schrijf daarom alle 'moetjes' die in je opkomen, op in een boekje. Je kunt hiervoor ook je telefoon of iets anders gebruiken, zolang je het maar continu bij je kunt hebben. Zo kun je ook nog dingen opschrijven waar je nu niet direct op komt.
Leeg je hoofd op papier
Je hoofd raakt alleen leeg als je onderbewustzijn het idee heeft dat er echt niets meer is wat per se onthouden moet worden. Dit bereik je alleen door alles letterlijk uit je hoofd te halen. Schrijf daarom alle 'moetjes' die in je opkomen, op in een boekje. Je kunt hiervoor ook je telefoon of iets anders gebruiken, zolang je het maar continu bij je kunt hebben. Zo kun je ook nog dingen opschrijven waar je nu niet direct op komt.
alinea 3
Verzamel tastbare taken
Om je hoofd leeg te maken, moet je ook een prettige, lege ruimte hebben. Verzamel daarom alles wat bijvoorbeeld op je bureau of keukentafel ligt in één grote verzameldoos. Gooi hier in het vervolg ook direct alle spullen in waar je nog naar moet kijken, die je nog moet lezen of waarop je nog actie moet ondernemen. Zo houd je je omgeving én tegelijkertijd je hoofd leeg.
Verzamel tastbare taken
Om je hoofd leeg te maken, moet je ook een prettige, lege ruimte hebben. Verzamel daarom alles wat bijvoorbeeld op je bureau of keukentafel ligt in één grote verzameldoos. Gooi hier in het vervolg ook direct alle spullen in waar je nog naar moet kijken, die je nog moet lezen of waarop je nog actie moet ondernemen. Zo houd je je omgeving én tegelijkertijd je hoofd leeg.
alinea 4
Test of je hoofd écht leeg is
Als je je hoofd én je omgeving hebt leeggehaald, probeer dan te ontspannen. Zoek een rustige ruimte op en probeer even helemaal nergens aan te denken. Op het moment dat je dit doet, kan het zijn dat je ineens weer allerlei dingen te binnenschieten. Je hoofd was dus eigenlijk nog niet helemaal leeg. Schrijf deze dingen op en doe nog een poging, net zo lang tot er écht even helemaal niets meer te binnenschiet.
Test of je hoofd écht leeg is
Als je je hoofd én je omgeving hebt leeggehaald, probeer dan te ontspannen. Zoek een rustige ruimte op en probeer even helemaal nergens aan te denken. Op het moment dat je dit doet, kan het zijn dat je ineens weer allerlei dingen te binnenschieten. Je hoofd was dus eigenlijk nog niet helemaal leeg. Schrijf deze dingen op en doe nog een poging, net zo lang tot er écht even helemaal niets meer te binnenschiet.
alinea 5
Denk aan iets moois
Als je hoofd helemaal leeg is, sluit dan je ogen en probeer aan iets moois en rustigs te denken, bijvoorbeeld een rustig zandstrand of een mooie boom. Het beeld moet jou op je gemak stellen, dus denk niet aan de zee als je last hebt van watervrees. Blijf je op dit beeld concentreren en zorg ervoor dat er geen andere gedachten in je hoofd rond gaan dartelen.
Denk aan iets moois
Als je hoofd helemaal leeg is, sluit dan je ogen en probeer aan iets moois en rustigs te denken, bijvoorbeeld een rustig zandstrand of een mooie boom. Het beeld moet jou op je gemak stellen, dus denk niet aan de zee als je last hebt van watervrees. Blijf je op dit beeld concentreren en zorg ervoor dat er geen andere gedachten in je hoofd rond gaan dartelen.
alinea 6
Let op je ...
Terwijl je je concentreert op je beeld, haal je rustiger adem en laat je je lichaam helemaal ontspannen, terwijl je stevig uitademt. Dit moet vooral voelbaar zijn in je nek en in je schouders, omdat je die over het algemeen aanspant als je geconcentreerd bent. Probeer deze positie zo lang mogelijk vast te houden, maar ga ten minste voor vijf minuten. Geniet van de rust in je hoofd.
Let op je ...
Terwijl je je concentreert op je beeld, haal je rustiger adem en laat je je lichaam helemaal ontspannen, terwijl je stevig uitademt. Dit moet vooral voelbaar zijn in je nek en in je schouders, omdat je die over het algemeen aanspant als je geconcentreerd bent. Probeer deze positie zo lang mogelijk vast te houden, maar ga ten minste voor vijf minuten. Geniet van de rust in je hoofd.
alinea 7
'Ontwaak!'
Als je lang genoeg gezeten hebt, dan kom je rustig vanuit je rustpositie terug. Doe je ogen weer open, adem een keer diep in en ga verder met je werkdag, of bijvoorbeeld met de training waarvoor je je hoofd leeg moest maken. De oefening zelf kan ook al heel ontspannend zijn, dus herhaal hem regelmatig om je stressniveau gezond te houden!
'Ontwaak!'
Als je lang genoeg gezeten hebt, dan kom je rustig vanuit je rustpositie terug. Doe je ogen weer open, adem een keer diep in en ga verder met je werkdag, of bijvoorbeeld met de training waarvoor je je hoofd leeg moest maken. De oefening zelf kan ook al heel ontspannend zijn, dus herhaal hem regelmatig om je stressniveau gezond te houden!
Leestekst 3. Hoe maak ik mijn
hoofd leeg?
Bij deze tekst
horen vraag 9 t/m 14.
vraag
9
Hoe begint de schrijver de tekst?
A Hij geeft een aantal nuttige tips.
B Hij maakt een probleem duidelijk.
C Hij noemt persoonlijke ervaringen.
vraag
10
Julia moet voor haar opleiding binnenkort verschillende opdrachten inleveren. Het zijn zoveel opdrachten dat ze vastloopt. Een vriendin geeft haar de tip eerst haar hoofd leeg te maken.
Wat is de juiste volgorde van de stappen waarmee Julia haar hoofd leeg kan maken?
Hoe begint de schrijver de tekst?
A Hij geeft een aantal nuttige tips.
B Hij maakt een probleem duidelijk.
C Hij noemt persoonlijke ervaringen.
Julia moet voor haar opleiding binnenkort verschillende opdrachten inleveren. Het zijn zoveel opdrachten dat ze vastloopt. Een vriendin geeft haar de tip eerst haar hoofd leeg te maken.
Wat is de juiste volgorde van de stappen waarmee Julia haar hoofd leeg kan maken?
A eerst dingen noteren, dan een ontspannende plek zoeken en ten slotte spullen ordenen
B eerst dingen noteren, dan spullen ordenen en ten slotte een ontspannende plek zoeken
C eerst spullen ordenen, dan dingen noteren en ten slotte een ontspannende plek zoeken
D eerst spullen ordenen, dan een ontspannende plek zoeken en ten slotte dingen noteren
Julia probeert haar hoofd leeg te maken door de stappen uit de tekst te volgen, maar zij blijft denken aan de dingen die zij nog moet doen.
Wat moet Julia volgens de tekst nu doen?
A Zij moet alle nieuwe gedachten op papier zetten.
B Zij moet ergens gaan zitten waar ze zich kan ontspannen.
C Zij moet haar gedachten op een prettige plek richten.
D Zij moet zich concentreren op haar ademhaling.
Waarom staat bij alinea 7 'Ontwaak!' tussen aanhalingstekens?
A De schrijver bedoelt hier niet de letterlijke betekenis.
B De schrijver herhaalt precies wat iemand heeft gezegd.
C De schrijver wil extra aandacht vestigen op het woord.
In alinea 7 staat een aantal tips.
Wat is de belangrijkste tip van deze alinea?
A Adem een keer diep in.
B Doe je ogen weer open.
C Herhaal de oefening regelmatig.
Je moet een samenvatting maken van de tekst. Hieronder staan vijf zinnen.
Welke zinnen moeten in de samenvatting van de tekst komen?
Geef bij elk van
de volgende vijf zinnen aan 'wel' of 'niet'.
1. Door goede tips op te volgen kan iedereen zijn hoofd leegmaken.
2. Je kunt je telefoon gebruiken om dingen te onthouden die je moet doen.
3. Het is belangrijk dat je in een prettige omgeving bent als je je hoofd probeert leeg te maken.
4. Sommige mensen denken het liefst aan mooie natuur om te ontspannen.
5. Probeer volledig te ontspannen tijdens het uitademen.
Reacties
Een reactie posten